Rotina de Treino dos Atletas do Hipismo: Segredos e Dicas
Rotina de Treino dos Atletas do Hipismo: Como é o Dia a Dia dos Atletas e Seus Cavalos
A rotina de treino dos atletas do hipismo consiste numa combinação poderosa entre disciplina, preparação física, planejamento estratégico, bem como um profundo vínculo entre cavalo e cavaleiro. Ao passo que esses atletas de elite vivem uma jornada diária intensa, suas práticas vão muito além das pistas de competição.
A partir de agora, você vai descobrir como vivem os atletas do hipismo, o que os diferencia na preparação física e emocional, e como desenvolvem a conexão essencial com seus cavalos para alcançar o pódio.
A Rotina de Treino dos Campeões do Hipismo Começa Cedo
Nada de vida glamourosa: os campeões acordam cedo e têm seus dias planejados nos mínimos detalhes. Antes de tudo, suas rotinas são estruturadas semanal e mensalmente, com foco em metas específicas. Estão inclusos:
- Alimentação equilibrada e descanso estratégico;
- Sessões de treino físico fora da sela;
- Treinamentos técnicos com o cavalo;
- Momentos de conexão e cuidados com o animal.
A constância é o segredo. Para que alcance a alta performance, é necessário repetir, corrigir e evoluir a cada dia.
Fortalecimento do Core: A Base do Desempenho
Uma das grandes exigências do hipismo é a força do core — o centro do corpo. Os cavaleiros e amazonas precisam de equilíbrio absoluto para que conduzam o cavalo com precisão, mesmo em situações de alto impacto ou exigência técnica. Imagine o core como um cinturão de força e equilíbrio no corpo. Ele é formado por um conjunto de músculos que inclui o abdômen, as costas, os glúteos e a pelve. Fortalecer o core é fundamental para manter o equilíbrio e o alinhamento corporal.
Por isso, a rotina de treino dos campeões do hipismo inclui:
- Pilates e exercícios funcionais;
- Treinos de estabilidade e resistência;
- Alongamentos e mobilidade articular.
Além disso, exercícios de respiração e foco mental também fazem parte da preparação.
Harmonia com o Cavalo: Muito Além da Técnica
Não basta ser bom com as rédeas — é preciso conquistar a confiança do cavalo. Por isso campeões investem tempo fora das pistas com seus animais, criando uma relação de parceria.
Como disse o renomado cavaleiro dinamarquês Daniel Bachmann Andersen:
“Não é só o talento que faz de um cavalo um campeão, é o seu coração. E é nosso trabalho cuidar deles, amá-los e trabalhar com eles para criar a harmonia perfeita.”
Essa frase expressa bem o espírito que guia a elite do esporte.
Como os Campeões se Preparam para Cada Modalidade
A rotina de treino dos campeões do hipismo varia conforme a modalidade praticada. Veja os principais focos em cada uma:
Salto
- Treinos técnicos com obstáculos progressivos;
- Prática de tempo e controle da velocidade;
- Desenvolvimento da leitura do percurso.
Adestramento
- Movimentos coreografados ao som de música;
- Precisão, leveza e fluidez nos comandos;
- Trabalho de simetria e postura com o cavalo.
CCE – Concurso Completo de Equitação
- Combinação de salto, adestramento e cross-country;
- Treinos diversificados com foco em resistência;
- Preparação estratégica para provas longas e exigentes.
O que é um atleta equestre de elite?
Uma atleta equestre de elite é mais do que uma amazona ou um cavaleiro habilidosos. Esse atleta, acima de tudo, tem suas principais habilidades aprimoradas.
Essa pessoa trabalha com um instrutor de equitação, aprende montando cavalos de diferentes tipos e compete regularmente.
Mas o que ela faz fora da sela para maximizar seu sucesso?
Tamara Baysinger, uma atleta equestre americana que também é ciclista, pesquisa e escreve para ajudar outros atletas em suas jornadas e desafios, diz o seguinte: “Felizmente, gosto de atletismo e trago alguma experiência para a mesa. Meu parceiro me apoia. Consigo dedicar cerca de 2 horas por dia à atividade física, além de mais uma hora para preparar refeições saudáveis. Meu estilo de vida permite movimentação frequente, apesar do trabalho de escritório, e priorizo o sono.”
Características de um atleta equestre
Nesse ínterim, o que um atleta de elite realmente faz? Como ele pensa e quais ações ele escolhe? Quais são os benefícios exclusivos do condicionamento físico para equestres? Vamos explorar.
Compromisso com o Treinamento Cruzado
Todos os atletas sérios fazem treinamento cruzado. Corredores também pedalam. Nadadores também correm. Ciclistas também nadam. Todos eles levantam pesos.
Por que os cavaleiros sérios seriam diferentes?
Como qualquer esporte, a equitação enfatiza certos movimentos e ignora outros, levando à tensão e ao desequilíbrio. Incorporar outras atividades esportivas ajuda muito a corrigir isso. Além disso, o treinamento cruzado é amplamente reconhecido como crucial para aumentar a resistência e a potência, desenvolver força, melhorar a flexibilidade e reduzir o risco de overtraining e lesões. Ignore-o e você estará perdendo desempenho.
O treinamento cruzado é excepcionalmente benéfico para equestres. Não só se obtem as melhorias habituais em força, potência e redução do risco de lesões, como também se adquire empatia.
Considere: rotineiramente os atletas pedem aos cavalos que realizem feitos físicos extraordinários. Quando desafiam os próprios corpos por meio do treinamento cruzado, adquirem a capacidade de entender — não apenas intelectualmente, mas visceralmente — como é o verdadeiro esforço.
Só isso já vale a luta.
Mas há mais. A melhora que o treinamento cruzado proporciona à composição corporal, equilíbrio, força e mobilidade se traduz prontamente em uma equitação aprimorada. Também melhora a longevidade, a saúde e a qualidade de vida.
Viver como um atleta equestre de elite significa dar grande valor ao treinamento cruzado. Vamos aqui tocar mais a fundo nesse assunto:
Intencionalidade
A intencionalidade é o que distingue os atletas dos praticantes de exercícios.
Qualquer pessoa pode obter algum benefício físico e mental ao fazer os obrigatórios 150 minutos semanais de “exercício”, mas um atleta está de olho em algo mais. Um atleta encara cada treino com um propósito.
Pode ser uma corrida longa para aumentar a resistência ou repetições em subidas para melhorar a quantidade máxima de oxigênio que o corpo consegue utilizar durante o exercício físico. Podem ser saltos em caixa para potência ou agachamentos pesados para força. Pode ser uma caminhada e ioga para nutrir e dar flexibilidade aos músculos em recuperação.
Seja o que for, o atleta equestre entende por que está fazendo um treino específico em um dia específico. É praticamente um estrategista nesse sentido.
E esse atleta, certamente não fará o mesmo treino daqui a um ano. Ele ou ela fará mais, aumentará o desafio. “Nunca fica mais fácil”, dizem. “Você só melhora enfrentando essas dificuldades.”
Atletas equestres monitoram seu desempenho ao longo do tempo. Buscam crescimento. Não simplesmente treinam, eles fazem algo específico, por um motivo específico, e sempre tentam melhorar.
“Peço isso aos meus cavalos. Por que não pediria isso a mim mesma?” Diz Ismaela Swanson da Issima Equestre que treina 5 dias da semana no Horse Club, e realiza atividades físicas de Pilates e academia todos os dias.
Ter metas e usar processos
Ter uma meta é motivador para a maioria das pessoas. Alcançá-la é uma recompensa enorme. Mas atletas de elite não passam o tempo todo sonhando em se classificar para as Olimpíadas. Eles dedicam todo o tempo ao processo.
Já sabem como será seu processo mensal, semanal e diário.
“Sei quando começarei os ciclos de treinamento a distância e que me concentrarei em velocidade e força entre eles. Tenho uma rotina que garante que minhas semanas e dias sejam mapeados para se adequarem ao meu plano. Confio que, quando concentro minha energia em um passo claro de cada vez, meus objetivos se concretizarão sozinhos. Se sinto vontade de pular a academia, pergunto a mim mesma: ‘O que um atleta equestre de elite faria?’ A resposta é clara: um atleta equestre de elite faria isso”, relata Tamara Baysinger.
Fazendo o trabalho de um atleta equestre
Cavaleiros e amazonas dedicam muito tempo à sela. Por mais desafiadora que seja a habilidade de montar, ela geralmente não é tão desgastante fisicamente quanto um bom treinamento cruzado.
Assim como outros atletas, os cavaleiros se beneficiam mais com programas de condicionamento físico bem elaborados. Há algo de mágico nos planos de treino específicos para equitação, embora eles possam ser úteis, desde que não sejam muito fáceis para você. Procure algo que lhe permita dominar um nível e avançar. Em breve escreveremos sobre treinos específicos.
Os treinos cruzados geralmente se enquadram em duas categorias bem conhecidas: treino cardiovascular e treino de força. Atletas de ponta, incluindo equestres, não ignoram nenhum dos dois.
Treinamento Cardiovascular
A aptidão cardiovascular é infinitamente útil.
A maioria das pessoas obtém resultados ótimos gastando 80% do seu tempo de cardio em torno de 75% da sua frequência cardíaca máxima, e os 20% restantes em 80-95% da frequência cardíaca máxima.
Observação: isso significa que você terá que fazer mais do que apenas caminhar na hora do almoço.
Correr costuma ser a opção mais acessível. Se você tem problemas ortopédicos, pode considerar ciclismo ou natação. Para iniciantes com receio de se machucar, um bom médico, fisioterapeuta, coach de saúde ou personal trainer poderá ajudá-lo a identificar um programa adequado.
Treinamento de força
O treinamento de força é no mínimo tão importante quanto o cardio, muito possivelmente até mais.
A sarcopenia (perda muscular) começa por volta da meia-idade e continua até a morte. Com os músculos, perde-se o metabolismo, a estabilidade, a força e a capacidade de fazer as coisas que amamos. A única maneira de combater a sarcopenia é fazer treinamento de força, consumir bastante proteína e suplementar com creatina.
Os esportes equestres são incomuns, pois os cavaleiros conseguem permanecer competitivos até a sexta década de vida e além. Optar por não treinar força é optar por deixar de cavalgar mais cedo do que o necessário.
Você é jovem? Comece agora. Agir antes da meia-idade lhe dará uma “conta bancária” maior para sacar mais tarde. Começar a treinar força na meia-idade e na velhice reduzirá drasticamente a taxa de perda muscular.
Claro, o treinamento de força também é benéfico a curto prazo. Se você costuma sentir dores depois de pedalar, por exemplo, pode se surpreender com o quanto isso desaparece com um bom programa de treinamento de força. Além disso, ganhar músculos acelerará seu metabolismo para mantê-lo magro sem contar calorias.
Se estiver pensando em iniciar um treinamento de força, não se esqueça de aumentar o nível quando estiver pronto. Parece bobagem, mas podemos passar muito tempo em um nível que já foi superado.
Por isso atletas equestres de elite levantam pesos pesados. (Adeus, halteres cor-de-rosa de 1kg. Não amamos mais vocês.)
Melhorando seu jogo como atleta equestre
Ignore as notícias populares da mídia que dizem que você pode alcançar a saúde ideal caminhando 30 minutos por dia. Se você cuida de cavalos, provavelmente já faz isso… mas será que está obtendo os excelentes resultados de um atleta equestre?
Bem provável que não.
Você precisa fazer mais. Você precisa ultrapassar seus limites, sejam eles quais forem. Não levante 25 kg se você consegue levantar 35 kg. Quando estiver confortável correndo em um limite de tempo, avance.
Fique forte o suficiente para agachar com o peso do seu corpo. Aprenda a correr com as pernas cansadas. Sinta seus pulmões arderem.
Em suma, sinta-se confortável com o desconforto.
Você sentiu a pulsação do seu cavalo percorrer o corpo. Agora é a sua vez.
O suporte de um atleta de elite
Ah, o outro lado: a recuperação.
Por conta disso tudo, atletas equestres de elite constantemente estressam seus sistemas e estruturas, para que o corpo se recupere mais forte. Contudo, essa reconstrução só acontece com o suporte adequado.
Mobilidade
Todos os atletas de elite eventualmente aprendem a dedicar tempo ao trabalho de mobilidade, mesmo que isso raramente seja tão atraente quanto seu esporte preferido.
Como equestres, vivenciamos movimentos repetitivos, a criticidade do equilíbrio e da simetria, e ocasionalmente sofremos lesões traumáticas. Manter nossas articulações flexíveis e a fáscia lisa contribui muito para que nós — e nossas montarias — nos sintamos bem.
“Meu desempenho em equitação e cross-training certamente é melhor quando incluo exercícios com rolo de espuma, ioga e MAPS Prime na minha rotina diária. Ainda assim, o trabalho de mobilidade é o componente mais fácil de ignorar”, diz Tamara Baysinger.
Dicas Valiosas para Quem Sonha em Competir
Quer competir e se destacar? Então aqui vão conselhos que fazem parte da rotina dos melhores cavaleiros:
- Estude cada etapa do seu treino e pergunte sempre que tiver dúvidas.
- Cavalgue em círculos grandes e linhas retas para exercitar o potencial do seu cavalo.
- Prepare o animal para transições suaves entre andamentos.
- Pratique finais de prova com calma, garantindo um encerramento seguro.
- Confie no processo e concentre-se em um passo de cada vez.
A História Emocionante de Superação: Blue Hors Zack
Um dos maiores exemplos da força que existe na conexão cavalo-cavaleiro é Blue Hors Zack. Mesmo após perder a visão do olho direito devido a um acidente, Zack continuou competindo no alto nível ao lado de Daniel Bachmann Andersen.
Durante dois anos consecutivos, o cavalo brilhou no cenário mundial, chegando a ser classificado como o segundo melhor garanhão reprodutor do mundo no ciclo FEI 2022/2023.
Zack se aposentou em 2022, mas deixou seu legado como um símbolo de superação, dedicação e amor entre atleta e cavalo.
Dois vídeos sobre a incrível história desses talentos:
Anyway: Vencer é uma Consequência da Rotina
Ainda mais do que competir, ser campeão é um estilo de vida. A rotina de treino dos campeões do hipismo é marcada por disciplina, amor ao esporte e um compromisso diário com a excelência.
Seja você iniciante ou experiente, inspirar-se nesses atletas e seus cavalos é um lembrete poderoso de que os grandes resultados não nascem por acaso — eles são cultivados todos os dias.
Publicar comentário